提踵练习弹跳

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-09-20

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  一天做一千个还没感觉、、、如果小腿肌肉没感到紧绷膨胀那肯定是动作没到位了。

  做的时候尽量在起始位置将脚后跟处在台阶以下,不要靠外力,这样去循环往复地做提踵练习,相信你一定会有所成效的。

  比如负重深蹲,负重蛙跳,至于重量就要量力而为、适可而止了,千万不要让自己因为承受不了太大重量而受伤了。提踵练习也可以负重去做

  还有就是借助小板凳和台阶,弓步姿势将两脚一前一后、一个放在前边台阶或者板凳上、另一个放在后边平地上,两脚同时用力,在空中互相交换,原先的后脚放在前边的板凳或者台阶上,前脚放在后边平地上。也是多组数练习,尽量少的休息,也就是说休息时间少、但是休息次数多,这样才能让腿部肌肉更好得到锻炼。

  再有如果是有条件,可以绑上沙袋跑步、跳跃,这个效果是最明显的,但是会比较累,还有受环境条件、时间等各方面影响,还是不太容易实施。

  还有如果有高楼层楼梯可以借助,那就练习跑台阶。只有大神知道的15个健身中的最佳动作!小白速看!这个很简单,168开奖现场网址公开香港特区政府行政长官林郑月娥在论坛致辞中,也很快。就是迅速从楼下跑上楼上、可以一口气多跑几层。要是你是学生的话,每次自习课你可以稍微晚点再上楼,趁着上课前最后几十秒时间,一来学生比较少、楼梯比较空,而来更能增加你的紧迫性,速度会加快。这个负重也有作用。

  要是你是为了打篮球而练习弹跳,在篮球场上更好的办法就是蹦起来摸篮筐或者篮板。一般篮板就不容易摸了,需要不停地连续起跳。看似摸篮板再容易不过,但是要你连续不停一直蹦着摸、摸个10次8次就累得不行了。这个也比较实际。

  不管是哪种练习,目的都是一样,都是要刺激自己腿部肌肉,然后使其得以增长增大。变得更有力量。所以说不管你怎样练,都要达到哪种腿部酸麻膨胀的感觉,那样恭喜你 你就大功告成了。。。

  2010-07-19展开全部小腿只是弹跳的一个环节,要想练好弹跳你就得增强大腿四头肌、臀大肌以及腰腹的力量,当然小腿也不可缺少。

  每天做1000个提踵对发展力量、爆发力肯定没什么效果,为什么呢?因为你能够做1000个,说明负荷肯定不大,发展力量的练习一般是每组(做到力竭)7-20下之间,做2-3组,你可以做1000下的练习对你的力量肯定没太大帮主,但是对发展耐力还是有些效果的。

  所以你练提踵就得负重,或者用单脚做,123香港高手论坛增加负荷。并且做负重或者单脚的下蹲起立,锻炼大腿、臀部力量。

  量不宜太大,因为锻炼过度带来的是劳损,一次锻炼2-3组就好,每次练习间隔1天,就是两天练一次,保证肌肉的恢复、力量的增加。练习前至少慢跑5分钟,确保肌肉、内脏的适应能力,以免在力量练习中受伤。

  平时打球时多跑动,试图突破、抢断、争抢篮板。没事多跑步、跳绳(这类有氧运动每天不要超过1小时,否则肌肉疲劳很难长肌肉),拉伸韧带。

  弹跳力不是一朝一夕能练出来的,不是你肯练几个月、半年就能跳得比周围人都高,要始终树立更高的目标,做好长期训练的准备。。。。好,百说不如一做。

  提踵能够增加腿部的爆发力,但是长弹跳效果不是太明显。建议找个椅子或高度差不多的替代品,双脚上下交替跳跃,效果比较明显

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